[...] wieczorem w trucku np a6w albo abs2 wiec wymyslilem cos takiego sobota barki+tric niedziela plecy biceps a w np srode wieczorem klatka sob wycisk zolnierskie 4x8/6/6/4 podciag sztangi wzd tolowia 3x8/6/6 (co 2 tyg wz-sy hant bo-em) wznosy hant bokiem w opadzie 3x6 pompki na poreczach (tolow max do przodu)4x15 franc lezac (gryf lamany) [...]
[...] moim kolejnym krokiem był modlitewnik HZ6 3 MODLITEWNIK HZ6 i tu kolejne rozczarowanie jest wykonany NIECHLUJNIE , krzywo skręcony, strasznie się rusza- jest niestabilny, pod tapicerką pozostał jakiś "paproch" bolec z resztkami spawu, które uniemożliwiają włożenie go do otworów ze zgrozą odpakowałem kolejne elementy 4 stacja na nogi HZ3 [...]
Wydaje mi się że moja klatka ma jakiś dziwny kształt. Wydaje mi się że moje sutki są za nisko tzn. nie leżą na klatce tylko pod przez co dziwnie to wygląda. Co o tym myślicie i czy macie ewentualnie jakieś porady co z tym można zrobić. Staż na siłowni ok 1 roku z czego miałem trochę przerw. waga 81 wzrost 185 jak coś jeszcze potrzebne to [...]
[...] stycznia 2024 robilem mostek enan 125mg e5d, w tym czasie myslac ze lepiej bedzie jak organizm odpocznie tez od IA przestalem calkowicie brac arimidex. Od tego czasu mam bol pod sutami ktore sa mega wrazliwe, po prawej stronie gorzej niz po lewej. Co ciekawe, nie mam jakichkolwiek zmian w tkance, zadnych grudek itp... sutki tez nie zmienily [...]
[...] zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. nie [...]
[...] 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning typowo pod spalanie, na tetnie 135-145 wydaje mi się ze robie wszystko dobrze, jednak chudnąć nie chudnę w ogole, nieźle za to pojawiają się mieście szczególnie uda posladki co [...]
Witam wszystkich mam pytanie do zaawansowanych kolegów w temacie czy cykl który poniżej rozpisze przyniesie w miarę dobre rezultaty biorąc pod uwage że bardziej zależy mi na sile i rzeźbie niż na masie a poza tym chcę robić w roku przynajmniej 3 takie cykle trwające do 6 tygodni z przerwą 8 tygodniową. czy to dobre rozwiazanie? obecnie biorę deka [...]
[...] kiedyś strongman-em. Ćwiczę od maraca 2008 roku z 2 miesięczną przerwą spowodowaną brakiem motywacji do treningów i problemami zdrowotnymi. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę pod kontem masy i siły nie ochodzi mnie trening kulturystyczny, a moje wyniki siłowe,może nie są zadowalające ale uważa, że nie są też takie marne. Waga 90 kg Wycisk około [...]
Panowie ( panie tez :) ) jak widac w temacie mam powazny problem ... Cwicze od 3 lat, od paru miesiecy mam zerowe libido, podczas stosunku ( próby ) nie moge nawet wejsc w partnerke ... Nigdy nie bylem na bombie jednak pomyslalem ze tu znajde osoby ktore pomoga mi z moim problemem ... Naczytalem sie na necie krytyki pod adresem lekarzy, ich rad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprzemiennie 3x 20(10 na ręke) - Sztanga prosta na modlitewniku 3x 10 Plan zmieniałem co 2 miesiące, ten był ostatni. Nigdy nie robiłem tricepsa ponieważ byłem zdania, że podczas wyciskania sztangi, hantli itp to idzie w triceps, dlatego nie robiłem osobno. Może w tym jest błąd? Bardzo proszę o pomoc, może jakiś plan treningowy na biceps i ten [...]
Witam mam kilka pytań odnosnie antka oryginał abdi ibrahim... Nie chce tu porad konkretnie pod moja osobę,wiec i narazie nie wypełniam ankiety.Jak uznam ze jest czas na niego to poprosze o pomoc.. Wracaja do tematu antka,sporo sie naczytałem i niema jakos jasno okreslonych norm i standardów(wiadomo dawki sa tematem indywidualnym), przyjmijmy ze [...]
[...] o kulach tylko w 1 dzień. kolano miałem spuchnięte i w 13 dniu ściągnęli mi 50 ml płynu i jest lepiej ;) mniej boli itd. problem tkwi w tym że pojawiła mi się kulka (guzek) pod kolanem.. w pierwszych dniach podczas ćwiczeń już chyba była (gdy ćwiczyłem napinanie mięśnia nagle wyskoczył i bolało, myślałem że to skurcz i gdy rozluźniłem nogę [...]
[...] 5 gramowa po treningu przyjmuje się rewelacyjnie. Poranna dawka na czczo powoduje u mnie rozwolnienie w ciągu 10-15 minut. Dzieje się tak już 5 dzień. Jak sięgam pamięcią podczas mojego pierwszego cyklu na mono dawno dawno temu też miałem takie poranne dolegliwości ale pod koniec cyklu - a to dopiero początek ... co robić ? Czy nie będzie duże [...]
wiek- 22 wzrost- 188 waga- 90 kg staz treningowy- 1 rok z delikatna przerwa Witam panowie mam problem otóż cwiczę już rok czasu i dokładnie pod koniec sierpnia ubiegłego roku zauważyłem ze mam nierówną lewą stronę klatki piersiowej ( jestem praworęczny )od tego momentu zainteresowałem się tym tematem i wyczytałem żeby trenowac bardziej hantlami [...]
[...] tyle, że zabiera mi przyjemność z ćwiczenia i po prostu w pewien sposób mnie to martwi. Przy jakich ćwiczeniach najbardziej się to nasila? - przy wyciskaniu na suwnicy, przy podciąganiu na drążku, czasem przy wyciskaniu na klatkę na ławce płaskiej, rzadko przy bicepsie i tricepsie (zwykle pod koniec serii) Zauważyłem również, że przy niektórych [...]
Początki trójboju siłowego sięgają końca lat 50-tych kiedy to rozegrano Pierwsze Mistrzostwa Wielkiej Brytanii. W obecnym kształcie trójbój ukształtował się pod koniec lat 60-tych. W 1972 roku powstała Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego (IPF). Rok później rozegrano pierwsze oficjalne mistrzostwa świata. 11 maja 1977 roku powstała [...]
[...] gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie w dol 4 x 10 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10 2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10 2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10 trening 2: biceps + barki 1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10 1.2 modlitewnik 4 x 10 1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10 1.4 wysiskanie na bramce [...]
[...] lipcu wyjeżdżam na 5 tygodni za granice do pracy, w pobliżu nie będzie siłowni a niemożliwe jest zabranie ze sobą sprzętu, więc w gre wchodzi jedynie trening kalisteniczny, pod warunkiem że dam rade go zrobić po 10-12 godzinach pracy. Będę starał się trzymać dietę jak na te warunki. 1. Jeśli będę utrzymywał zero kaloryczne i odpowiedni poziom [...]
Witam mam do sprzedania .. - Ławkę składaną pod scianę idealna do domu zawiera wszystko tzn.. Prase do nóg dobrze działa i oraz stojaki regulowane oraz podparcie tez regulowane w 3 poziomach , modlirewnik , noi cos do niby rozpiętek . Koszt 130 zł używałem ją bardzo krótko bo poszedłem na pfofeskę cały czas stoi w domu - 2 x 20 kg Wchodzi na [...]
[...] każde 45kg masy, więc ok 3 miarki na porcję - jednak myślę że przy tym zestawie będę brał jednorazowo pół porcji; Test freak - Polska naklejka mówi o jednym tabsie na dzień, pod spodem producent podaje 4 dziennie - więc myślę że to w polskim opisie jest błąd... Co o tym myślicie? poprawilibyście coś w rozpisce? tylko nie piszcie że w DNT darować [...]
